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作者l拾遗君 编辑l 易小飒

来源l拾遗（ID：shiyi201633）

分享 l 粥左罗（ID：fangdushe520）

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与“心流”谈场恋爱，乃长假休息的最高境界。周国平发过一段有趣博文： 人=吃饭+睡觉+上班+玩。 猪=吃饭+睡觉。 代入：人=猪+上班+玩。 即：人-玩=猪+上班。 结论：不懂玩的人=会上班的猪。 不会休息的人=会上班的猪。 个人的生活质量主要取决于闲暇的利用方式，但90%的中国人不懂得怎么休息。01没有比刚刚度过假的人更需要假期的了清华大学曾经做过一个调查： 放假回来，你的状态怎么样？ 排名第一的答案是——累。 每次长假，你是怎么度过的？ 排名前几位的答案是这样的： 补觉 急行军式旅行 刷电影刷电视剧 宅家里玩游戏 胡吃海喝 去KTV、酒吧等嗨到三更半夜 这样放肆过长假， 既伤身体又无意义，所以每次国庆、春节等长假归来，你都感觉疲倦、空虚、焦虑…… 英国作家埃尔伯特有句名言：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”“姿势”不对，越休越累。02休息的悖论社会学家发现了两个休息悖论。 第一个悖论是： “半世纪以来，人们可自由支配的休息时间总体上一直呈增加趋势，但人们主观上却觉得自己的休息时间在减少。”正如我们常常所感叹的： “感觉还没耍，假期就过了。” 第二个悖论是： “休息的意义本来在于恢复疲劳、放松神经，重燃生活的热情，但现在人们休闲之后，却往往觉得很无聊很疲累。”正如我们常常所感叹的： “休个假，比上班还累！” 为什么会这样呢？ 那是因为我们根本不懂得休息， 不知不觉就陷入到两个悖论之中。 03不会休息是因为你不懂\"心流\"那我们该如何休息呢？ 在展开说这个问题之前， 我先谈一个名词——心流。“心流”是心理学家米哈里创立的概念。 当心流发生时，我们会感到： 完全陶醉于正在做的事情当中； 内 心感觉无比纯净； 内心会有一种宁静感； 感觉自己超越了日常现实； 超越了时间，忘记了时间的流逝； 甚至超越了自己，忘记了自身的存在。 如果有心流发生， 我们就会获得很大的放松度和满足感。 也就是说，我们从休息中获得放松和满足的程度，并不取决于休息时间的长短，而是取决于休息能够产生多少心流。米哈里说：“按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。” 被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。 主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。 被动式休闲心流发生率低，主动式休闲心流发生率高。我们该如何休息呢？ 答案就是： 减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。04读书是最低成本的社交周国平说过一句有名的话： “一个真正的写作者， 不过是一个改不掉写日记习惯的人。他的全部作品都是变相的日记。” 一本书，就是一个人， 看一本书，就是在与一个人对话。 所以木心说：读书是最低成本的社交。 书架添了罗素，家里就有了罗素。 书架添了庄子，家里就有了庄子。 书架添了胡适，家里就有了胡适。 你只需花那么一点点金钱， 就可以把无数先人大哲请回家，在更深人静的夜里，和他们把手交谈。 把他们的知识变成自己的见识， 把他们的经历变成自己的经验。 米哈里研究发现：深度阅读非常容易产生高心流。所以假期休息，不妨阅读一两本一直想读而未读的书。05运动是最好的休息2003年5月22日14点37分， 52岁的王石成功登上珠峰，成为中国登顶珠峰年龄最长者。 其实，王石不仅登上了珠峰， 他还登顶了世界七大洲最高峰，更徒步到达过南极和北极。 全球完成“7+2”探险活动的人不超过十个， 但王石就是其中之一。 在工作之余， 王石最多的休息就是从事户外运动。 “每次登山归来， 感觉都好极了，浑身血管脉络非常舒畅，人非常轻盈，仿佛透明一般。” 问大家一个问题：产生心流最高的主动式休闲是什么？ 你一定想不到答案。 米哈里研究发现：排名第一的竟然是体育运动。 所以，对脑力劳动者来说，最好的休息不是补觉，而是进行体育类运动，特别是你喜欢的。06爱好最容易提升幸福感王羲之5岁就爱上了书法， 天天练习，痴醉入迷。 11岁那年，发生了一件趣事。 那一天，书童送来馍馍， 催他赶紧吃：“今天有你喜欢的蒜泥。” 王羲之头也不抬，像没听见一样， 仍然入了魔似的看帖写字。 馍馍都快凉了，他仍然不动嘴。 书童只好说：“我只好去告诉夫人了。” 一会儿，王羲之母亲赶了过来， 她原来想训斥王羲之来着， 可一见王羲之，就噗嗤笑出声来。 王羲之回头：“娘，你笑什么呢？” 王夫人捧着肚子：“你看看你手上的馍馍。” 王羲之一看，自己也乐了起来——原来，他把墨汁当成蒜泥蘸了。 吃得满嘴乌黑，竟是浑然不觉。 米哈里研究发现：在主动式休闲里，从事自己爱好之事所产生的心流，仅次于体育运动而高居第二位。 所以，米哈里说： “获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”07完成一次真正的旅行经常旅游的人多，但会旅游的人少。 我们大部分人的旅游是这样的： “上车睡觉， 下车屙尿，景区拍照，回家一问，什么都不知道。” 旅游是一种容易产生心流的休闲方式，但前提得是“真正的旅游”，而不是急行军式、看人头式的旅游。什么是真正的旅游？ 如果你看过“旅行应做的50件事”， 你就知道什么才是旅游： 全程脱离网络、手机 在旅行中学会新的技能 看一次当地传统的表演 和出租车司机聊天 去吃只有当地人才知道的餐馆 与当地人交换手信、纪念品 逛每个地方的博物馆 学一些简单的当地语言 跟随当地人参加庆典、派对 去当地校园游览 …… 这样旅游一趟回来，你会获得极大的意义感和满足感。08顶级的休闲是心灵的沟通很喜欢苏轼的《记承天寺夜游》： “元丰六年十月十二日夜， 解衣欲睡，月色入户，欣然起行。念无与为乐者，遂至承天寺寻张怀民。 怀民亦未寝，相与步于中庭。庭下如积水空明，水中藻荇交横，盖竹柏影也。何夜无月？何处无竹柏？但少闲人如吾两人者耳。” 此文是闲情逸致真是让人神往啊！ 携闲友，看闲景，聊闲情， “哪个夜晚没有月光？哪个地方没有竹柏呢？只是缺少像我们两个这样的闲人罢了。” 顶级的休闲，是心灵的沟通。问一个问题：你上次和爱人、父母、孩子、朋友深入交流是什么时候？ 我想，大半的人都记不得了吧。 我们平时都太忙了，忙得总是忽视身边最亲近的人，而且，我们总是习惯于去伤害最亲近的人，因为我们的能力往往只限于伤害最亲近的人。所以，不妨趁假期的时候，深入地和最亲近的人进行沟通，互相交换你们心中的灵魂。09与大自然谈一场恋爱也喜欢张岱的闲文《湖心亭看雪》： “崇祯五年十二月，余住西湖。 大雪三日，湖中人鸟声俱绝。 是日更定矣，余挐一小舟， 拥毳衣炉火，独往湖心亭看雪。 雾凇沆砀，天与云与山与水，上下一白。 ……” 这篇文章把“人亲近大自然所获得的快乐”展现得淋漓尽致。 英国BBC做过一项万人研究， 你觉得最好的休息方式是什么？ 排名第一的是： 亲近大自然。米哈里也说到：亲近大自然，能产生高心流。 如何亲近大自然呢？ 答案是： 深入。比如—— 花一点时间等一朵花开。 看一片初春的嫩芽绽绿。 听一夜窗外雨打芭蕉声。 躺在吊床里，静静地看星星。 …… 正如苏轼所说：“惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。”10怕麻烦的人享不了好休闲去一位朋友家小聚。 他问：喝什么？ 我说：茶吧。 于是他立即忙碌起来：净手，烫杯，温壶，洗茶…… 我说：随便泡一杯就行，不用这么麻烦。 他笑笑：不麻烦的， 泡好，他给我斟了一杯。 一喝，我感叹：真是轻浮无比。 然后，他说了一句让我永生难忘的话： “真正热爱生活的人，从不嫌生活麻烦。” 其实，休闲也是如此。 一直以来，我们都陷入了一个误区： 就是在追求休闲的快乐时， 总是想竭力避免休闲的麻烦。 恨不得把休闲过程中所有的事，都交给机器、工具或他人代劳，自己什么都不做，只是享受就可以了，殊不知正是因为缺少深度参与，我们的休闲才那么无趣和疲累。被动式休闲：不需要消耗体力，不需要动用脑筋，不需要投入专注。 主动式休闲：需要消耗体力，需要动用脑筋，需要投入专注。 只有不怕麻烦的人，才能获得真正的休闲。

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2、3、本文作者：madnesser，转自：CSDN博客，“拾遗”（ID：shiyi201633）整理，一个有趣、有品、有态度的文化生活微刊。配图源自《万物既伟大又渺小》。 END【好消息通知】还没加入粥老师ChatGPT AI社群的，现在加入，还有极其宝贵的手动注册的ChatGPT账号可以送，数量有限，送完为止 ，现在加入都送。 粥左罗10万册畅销书《学会写作》第二版《学会写作2.0》即将上市，加入社群后，再邀请一人加入， 邀请人和被邀请人各获得一本《学会写作2.0》 ，数量有限！ 感谢大家支持，现在社群1.1万人了！ 送粥老师3门爆款好课，5选3 送的课都是正常在卖的爆款好课 3门课正常售价447元-697元 等于社群白嫖，目的就是让大家放心！ 扫码查看哪五门课里选三门 扫码查看关于社群更详细的介绍 加入后可参与分销，超过1000人分销成功看完记得关注@粥左罗及时收看更多好文↓↓↓

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